Wenn Sie sich in der dunklen Jahreszeit zunehmend antriebslos, traurig und übermäßig müde fühlen, könnten Sie an einem Winterblues leiden. Wir haben in der folgenden Fotostrecke ein paar aufhellende Tipps gesammelt.
Wenn Sie sich in der dunklen Jahreszeit zunehmend antriebslos, traurig und übermäßig müde fühlen, könnten Sie an einem Winterblues leiden. Wir haben in der folgenden Fotostrecke ein paar aufhellende Tipps gesammelt. Eine Winterdepression ist relativ selten und gehört zu den saisonal bedingt auftretenden Stimmungsstörungen. Die mildere und schwächere Form ist der Winterblues, bei dem sich Betroffene antriebslos, müde und übellaunig durch den Tag schleppen. Hauptsächlich ist der Mangel an Tageslicht der Grund für den winterlichen Trübsinn. Die Produktion des stimmungsaufhellenden lichtabhängigen Serotonins wird gehemmt, die des Schlafhormons Melatonin verstärkt. Das macht einfach müde und schlapp.
Am besten hilft Licht. Ratsam ist es, mindestens eine Stunde am Tag hinauszugehen und sich viel im Freien zu bewegen. Zum einen ist das Tageslicht selbst bei bedecktem Himmel heller als eine Innenbeleuchtung, zum anderen kurbelt Bewegung die Serotoninausschüttung zusätzlich an. Empfehlenswert ist es, während der Mittagspause an der frischen Luft zu spazieren. Ganz hervorragend ist natürlich regelmäßiger Sport im Freien - auch im Winter. Worauf man hierbei achten sollte, zeigt diese Fotostrecke. Sie können auch eine Lichttherapie mit speziellen Tageslichtlampen machen, die extrem helles weißes Licht ausstrahlen. Am besten ist es, morgens beim Frühstück eine Stunde davor zu sitzen. Doch Vorsicht ist bei bestehenden Netzhautschäden oder Grünem Star geboten. Dass eine gesunde Ernährung für das Wohlbefinden von Nutzen ist, ist selbstverständlich. Es gibt aber auch Lebensmittel, die als regelrechte Stimmungsmacher gelten. Das sind zum Beispiel Erdnüsse, Bananen, Feigen oder Fisch.
Viele Menschen haben im Winter ein besonderes Bedürfnis nach süßen Lebensmitteln. Damit versucht man unbewusst die Bildung von Serotonin zu fördern. Tatsächlich hat dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil eine stimmungsaufhellende Wirkung.
Gegen depressive Verstimmungen im Allgemeinen hilft es, feste Strukturen ins Leben zu bringen. Essen, Bewegung und Schlaf sollten immer in einem festen Tagesablauf erfolgen. Sich nicht zu überfordern, ist auch eine Kunst. Kein Mensch ist perfekt. Unterstützend ist dabei, die eigenen Grenzen und die der anderen anzuerkennen. Aus Fehlern kann man lernen. Optimismus hilft stets. Mehr Infos finden Sie auf unserer Gesundheitsseite. Falls die Stimmung im Winter aber vor allem durch wiederkehrende Erkältungen getrübt bleibt, haben wir 10 Tipps gegen Erkältung.