Auf die Haltung kommt es an - Tipps für gesundes Gärtnern

Doch Vorsicht! Genau wie beim Sport können falsche Bewegungsmuster negative Auswirkungen auf Muskeln und Gelenke haben. Damit du dein grünes Paradies ohne lästige Schmerzen genießen kannst, haben wir für dich hilfreiche Tipps zum gelenkschonenden Gärtnern zusammengestellt.

Wie beim Work-out ist auch beim Gärtnern ein sanfter Start zu empfehlen. Schalte nicht gleich von null auf hundert, sondern beginne beispielsweise mit einem ersten Rundgang durch den Garten, bei dem du planst, was du erledigen möchtest. Steigere die Belastung langsam und hebe dir die schwersten Arbeiten für den Schluss auf.

Den kompletten Garten an einem Nachmittag auf Vordermann bringen zu wollen, ist oft zu viel des Guten. Nimm dir lieber kleine Etappen vor und wechsle alle 20 bis 30 Minuten Tätigkeiten und Haltungen, um eine einseitige Belastung zu vermeiden.

Vom Bewegen der Gartenmöbel über das Umstellen von Pflanzkübeln bis zur Entsorgung von Gartenabfällen: Bei der Gartenarbeit gibt es vieles, was gehoben oder getragen werden muss.

Hier gilt die Regel: Trage nichts, was du auch fahren kannst, egal ob es sich um den 20 Liter Sack Blumenerde oder einen Pflanzkübel handelt. Sind regelmäßig schwere Lasten zu transportieren, richte schub- oder sackkarrentaugliche Wege in deinem Garten ein oder wähle ein Transportmittel mit großen Reifen, das auch auf einer Wiese leicht händelbar ist. Gartentreppen lassen sich mit kleinen Rampen leicht überwinden.

So trägst du richtig:

Das Umgraben von Beeten stellt ebenso wie das Ausheben von Pflanzlöchern oder das Fegen eine große Herausforderung für die Gelenke, Muskeln und Sehnen dar. Um rückenschonend zu gärtnern, sollten Spaten, Grabegabel, Besen und Co. deshalb möglichst leicht sein.

Wichtig für ein rückenschonendes Arbeiten ist auch die richtige Stiellänge. Deshalb helfen beim Gärtnern ergonomisch geformte Geräte, die variabel in der Länge einstellbar sind. Diese Entlastung der Hände, Arme und Schultern wird durch die passenden Griffe unterstützt.

So gräbst du richtig:

Das Prinzip der ergonomischen Gartengeräte gilt natürlich auch für das Harken und Fegen. Häufig ist ein Stiel mit unterschiedlichen Werkzeugköpfen kombinierbar. Spezialgeräte wie Unkrautstecher sind darüber hinaus perfekt geeignet, um lästiges Ausstechen auf Rasenflächen bequem im Stehen zu erledigen.

Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, vor Pflanzen in die Knie zu gehen. Ein paar Haltungstricks und einfache Hilfsmittel können das knieschonende Gärtnern erleichtern und Schmerzen vorbeugen.

Eine Hecke zu stutzen ist meist körperliche Schwerstarbeit, egal ob es um den Formschnitt in der Vogelbrutschutzperiode zwischen März und September oder um einen richtigen Rückschnitt von Oktober bis Februar geht.

Bäume zu schneiden bedeutet ein Arbeiten über Kopf. Allein die Arme für längere Zeit über den Kopf zu heben, fällt vielen Menschen schwer, weil ihre Muskulatur nicht kräftig genug ist.

Rasenmähen gleicht einem sportlichen Spazierengehen mit Gewichten. Um rückenschonend zu arbeiten, solltest du unabhängig vom Gerät auf einen aufrechten und gerade gehaltenen Oberkörper achten. Die Griffhöhe des Rasenmähers sollte deshalb entsprechend eingestellt werden können. Die Arme sollten etwas breiter als schulterbreit gehalten, die Ellbogen leicht gebeugt werden.

Bei der Anschaffung neuer Gartengeräte solltest du nicht knausern, sondern in ergonomische, hochwertige Produkte investieren. Damit ist schon ein wichtiger Schritt zum gelenkschonenden Gärtnern gemacht, den dir dein Körper danken wird.

Beim gesunden Gärtnern spielen neben den richtigen Gartengeräten auch andere Faktoren wie Kleidung, Ausrüstung, Sonnen- und Impfschutz eine Rolle. Auch ein Schutz vor Zecken ist wichtig. Folgende Punkte solltest du beachten:

Gartenarbeit vereint gleich mehrere gesundheitsfördernde Aspekte auf einmal. Wer regelmäßig den Spaten schwingt, pflanzt, schneidet und jätet, wird kräftiger und fitter. Die abwechslungsreiche Bewegung an der frischen Luft ist außerdem Balsam für die Seele, lenkt herrlich von Alltagssorgen ab und stärkt das Immunsystem.

Das Sonnenlicht regt obendrein die körpereigene Produktion von wichtigem Vitamin D an. Trotzdem sollte auf einen ausreichenden Sonnenschutz geachtet werden, um einem Sonnenbrand vorzubeugen. Eine Kopfbedeckung kann vor einem Hitzschlag oder Sonnenstich schützen.

Nicht zuletzt lassen sich durch Gartenarbeit Kalorien verbrennen. Je nach Tätigkeit und Intensität sind 100 bis 500 Kalorien pro Stunde drin. Wer eigenes Obst und Gemüse anbaut und verarbeitet, setzt der gesundheitsfördernden Wirkung des Gärtnerns die Krone auf.