Von Sonnencreme und kühlen Socken - Die besten Tipps gegen Hitze

Doch keine Sorge! Mit einigen hilfreichen Tipps lässt sich Hitze in (fast) allen Lebenslagen besser aushalten. Wir erklären, wie Sie im Job trotz hoher Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren, was Sie beim Sport beachten sollten und warum bei Hitze nicht nur Obst und Salat, sondern auch ein Paar Socken im Kühlschrank vorrätig sein sollten.

Im Job kann auf eine sommerliche Hitzewelle meist keine Rücksicht genommen werden: „Hitzefrei“ ist für Arbeitnehmer nicht vorgesehen. Im Gegenzug ist der Arbeitgeber dazu verpflichtet, Vorkehrungen zu treffen, damit sich der Arbeitsplatz nicht in eine Sauna verwandelt.

Wir geben Tipps, wie Sie bei Hitze im Büro einen kühlen Kopf bewahren, was Sie bei hohen Temperaturen besser nicht an- oder ausziehen sollten und wie die textile Abrüstung am besten mit dem Dresscode am Arbeitsplatz vereinbar ist.

Wenn die Hitze entspanntes Schlafen verhindert, wünschen sich viele Menschen die tieferen Temperaturen des Herbstes oder des Frühlings herbei. Ein Tipp gegen überhitze Sommernächte: Socken, Nachtwäsche oder der Bettbezug einige Stunden vor dem Zubettgehen in den Kühlschrank legen. Die kleine Abkühlung hält sicher nicht die ganze Nacht vor – aber sie schafft erste Abhilfe. Weitere Tipps, die das Schlafen bei Hitze erleichtern, haben wir für Sie zusammengestellt.

Nach einer erholsamen Nacht steht dem gewohnten Sportprogramm auch bei Hitze nichts im Wege: Allerdings sollte das Training lieber auf die frühen Morgenstunden oder die späten Abendstunden verlegt werden. Vermeiden Sie vor allem in den Mittagsstunden allzu große Anstrengung.

Beim Thema Sport bei Hitze sollten Sie als Freizeitsportler vor allem einen Hinweis beherzigen: Wenn das Thermometer in schweißtreibende Höhen klettert, ist nicht die Zeit, neue Bestzeiten anzustreben und ans körperliche Limit zu gehen. Es gilt, das richtige Maß zu finden.

Auch die Mittagspause kann bei Hitze etwas anders aussehen als bei „Normaltemperaturen“. Greifen Sie lieber zu leichten Gerichten, für deren Verdauung der Körper nicht so viel Energie aufwenden muss. Schwere Speisen sollten an heißen Tagen besser nicht auf den Teller kommen.

Und wie wäre es für den kleinen Hunger zwischendurch zur Abwechslung mal mit Obst statt einem Schokoriegel? Noch mehr hilfreiche Tipps für eine optimale Ernährung bei Hitze erhalten Sie in unserem Beitrag.

Nach einer langen Hitzeperiode hoffen viele Menschen auf erträgliche Sommertemperaturen. Doch bevor die erlösende Abkühlung kommt, muss sich die Luft erst entladen – und das geht üblicherweise mit einem Gewitter einher.

Eine aufziehende Kaltfront bringt – wie der Name schon sagt - kältere Luft mit sich. Das entstehende Ungleichgewicht zwischen warmer und kalter Luft hat das Bestreben, sich auszugleichen. Feuchtwarme Luft steigt nach oben, kondensiert und bildet eine Gewitterwolke. In der Wolke baut sich ein immer größer werdendes elektrisches Spannungsfeld auf, das sich durch einen Blitz wieder entlädt.

Haben Sie bei einem aufziehenden Gewitter keine Möglichkeit, in einer Hütte, in einem Haus oder in einem Auto Schutz zu suchen, sollten Sie einen möglichst niedrigen Punkt im Gelände aufsuchen und sich dort mit zusammengezogenen Füßen hinhocken. Wenn Sie gerade baden, sollten Sie das Wasser umgehend verlassen.

Sind Sie mit mehreren Personen unterwegs, stehen Sie nicht in Gruppen nahe beieinander, sondern suchen Sie getrennt Schutz. Zusätzlich sollten Sie mindestens 3 Meter Abstand zu Motorrädern, Zäunen, Baumgruppen oder dem Waldrand halten, weil Blitze überspringen können.

Wer sich bei hohen Sommertemperaturen stundenlang ungeschützt in der prallen Sonne aufhält, riskiert nicht nur einen Sonnenbrand. Auch die Gefahr durch Überhitzung sollte nicht unterschätzt werden: Wenn der Kopf schmerzt, der Puls rast, sich Übelkeit oder gar Schwindelgefühl einstellen, sollte dringend der Schatten aufgesucht werden.

Lesen Sie hier, wo der Unterschied zwischen Sonnenstich und Hitzschlag liegt, was Sie tun können, wenn die Sonne Sie zu stark erwischt hat - und bei welchen Symptomen Sie sofort den Arzt rufen sollten.