Entspannt gesund bleiben - Die zwölf besten Tipps gegen Stress

Denn obwohl Stress durchaus positive Seiten hat, macht die ewige Hetzerei auf Dauer krank und unglücklich. Im Klartext bedeutet dies: Je früher du das Problem erkennst und in Angriff nimmst, desto leichter lassen sich Stress und seine Folgen vermeiden.

Obwohl Stress eine natürliche, sinnvolle und hilfreiche Reaktion unseres Körpers auf Herausforderungen und Gefahren ist, besitzt er ein denkbar schlechtes Image. Nicht ganz zu Unrecht, denn wenn die Balance aus Anspannung und Entspannung verloren geht und aus einzelnen Stresssituationen Dauerstress oder chronischer Stress wird, ist dies nicht nur unangenehm, sondern wirkt sich auch unmittelbar auf unsere körperliche und seelische Gesundheit aus.

Aus medizinischer Sicht ist Stress eine körperliche Reaktion, die den Organismus kurzfristig besonders leistungsfähig machen soll und keine krankmachenden Effekte hat. Der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt.

Wichtig zu wissen ist, dass Stress stark von der eigenen Wahrnehmung abhängt. Stress ist sehr individuell und somit nicht für jeden gleich intensiv, gleich belastend oder gleich zu behandeln!

Stress tritt immer dann auf, wenn die zu bewältigenden Anforderungen die vorhandenen Ressourcen überfordern. Dabei wird zwischen zwei Arten von Stress unterschieden: Eustress und Disstress.

Der Eustress ist sogenannter positiver Stress, der beispielsweise vor einem sportlichen Wettkampf oder einer Prüfung leistungssteigernd wirken kann. Die Stresshormone sorgen dann dafür, dass Energiereserven freigesetzt werden und der Körper besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird.

Der Disstress hingegen wird als negativ empfunden und kann zu körperlichen und psychischen Beschwerden führen. Während beim Eustress auf eine Anspannungs- eine Entspannungsphase folgt und sich der Organismus ausreichend erholen kann, fehlen beim Disstress die Entspannungsphasen. Der Körper befindet sich im Dauerstress, der auch als chronischer Stress bezeichnet wird.

In der folgenden Tabelle findest du die typischen Merkmale von positivem und negativem Stress, die dir bei der Unterscheidung helfen:

Durch dauerhaften Stress geht der Körper an seine Reserven, um ausreichend Energie bereitstellen zu können. Wichtige Stoffwechselreaktionen werden dabei vernachlässigt. Dieser Umstand kann physische und psychische Folgen nach sich ziehen.

Folgende körperliche Stresssymptome sind häufig zu beobachten:

Beispiele für psychische Stresssymptome sind unter anderem:

Stress am Arbeitsplatz oder im Alltag lässt sich nicht immer vermeiden. Diese Tipps gegen Stress helfen dir aber dabei, Überlastungen und Stress effektiv abzubauen.

Die Grundvoraussetzung zur Stressbewältigung besteht darin, den Zustand als solchen anzuerkennen. Viele Menschen reden sich ein, dass es ihnen gut geht, obwohl sie längst eine Überbelastung spüren. Es ist keine Schande zuzugeben, dass bestimmte Situationen wie beispielsweise berufliche Herausforderungen, Kinder oder soziale Verpflichtungen belastend sind.

Ein wichtiger Tipp gegen Stress ist, deine aktuelle Situation zu analysieren: Wie gestresst bist du wirklich? In welchen Situationen fühlst du dich überfordert? Auf diese Weise kannst du herausfinden, was deine persönlichen Stressfaktoren sind. Erst wenn du deinen „Feind“, den Stressor, kennst, kannst du auch dagegen vorgehen und eine Veränderung einleiten.

Unglücklicherweise leidet die Ernährung bei Stress oftmals zuerst. Ob in Stresssituationen zu viel, zu wenig, zu fettig oder zu schnell gegessen wird, ist Typ-Sache. Sicher ist, dass Stress und mangelhafte Ernährung meist einen unguten Teufelskreis bilden: Stress führt zu ungesunder Ernährung. Ungesunde und mangelhafte Ernährung haben wiederum höheres Stressempfinden, Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten zur Folge.

Zugegeben: Nach einem langen Arbeitstag fällt es schwer, sich aufzuraffen und in die Sportschuhe zu schlüpfen. Doch es lohnt sich, den inneren Schweinehund zu überwinden, denn es gibt kaum einen besseren Stresskiller als Sport. Regelmäßige Bewegung kurbelt nicht nur die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns an, sondern aktiviert auch den Stoffwechsel und reguliert die Ausschüttung der Stresshormone, während zugleich die Produktion des Glückshormons Serotonin und anderer Botenstoffe angeregt wird.

Egal, ob Yoga, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Teamsport – entscheidend ist der Genuss und die Freude an der Bewegung. Hier stellen wir einige Beispiele vor:

Durch die ständige Erreichbarkeit in Kombination mit Reizüberflutung können Handys und Co. zu einer Belastung werden und Stress erzeugen. Ein guter Tipp gegen Stress ist deshalb, bewusst digitale Auszeiten zu nehmen, das Handy und den Laptop auszuschalten und die Zeit für andere Dinge zu nutzen.

Extra Tipp: Besonders wenn du von zu Hause arbeitest, ist es wichtig, den Arbeitstag bewusst abzuschließen und dann auch wirklich nicht mehr abends noch schnell die Mails zu checken. Noch mehr wertvolle Tipps fürs Homeoffice findest du in diesem Beitrag.

Tiefer, erholsamer Schlaf ist die beste Medizin gegen chronischen Stress. Leichter gesagt als getan, denn gerade Menschen, die im Alltag oft unter Druck stehen, nehmen ihre Probleme „mit ins Bett“. Damit das nicht passiert, lohnt es sich, eine gewisse Schlafhygiene einzuführen.

Zu verstehen sind darunter bestimmte Rituale und Regeln vor dem Zubettgehen. Nach und nach stellt sich der Körper auf diese ein und fährt automatisch herunter. Schalte beispielsweise eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Unterhaltungsgeräte (TV, Handy, Laptop) aus und gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende.

Weitere Tipps zum Stressabbau finden Sie in unserer Fotostrecke:

Unsere Vorschläge zum Stressabbau lassen sich durch zahlreiche Entspannungstipps ergänzen. Lasse dich inspirieren und finde die Methode, die am besten zu dir passt.