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Corona-Virus: Laufen ist erlaubt

Spaziergänge und andere sportliche Aktivitäten an der frischen Luft sind weiter gestattet. Sofern man ausreichenden Abstand zu anderen Menschen einhält.

Trotz Ausgangsbeschränkung und Kontaktverbot wird Bewegung wie Joggen und Radfahren vom Robert-Koch-Institut weiterhin empfohlen. Das hat auch seinen Grund: Sie stabilisiert das Immunsystem, trainiert das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Abwehrkräfte und hilft beim Stressabbau. Natürlich nur wenn man den ausreichenden Abstand zu anderen Menschen einhält.

Eine einfache Faustregel beim Laufen lautet: Solange man mehrere Sätze hintereinander sprechen kann, läuft man im Wohlfühltempo. Wenn man aber kaum einen Satz zustande bringt, sollte man einen Gang runterschalten. Absolute Neueinsteiger starten mit einer Minute Laufen und zwei Minuten Gehen. Die Laufabschnitte werden nach und nach gesteigert und die Gehpausen reduziert. Die optimale Trainingsdauer liegt bei 20 bis 30 Minuten.

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