Bleiben Sie unbedingt am Ball, auch wenn die Motivation am Nullpunkt liegt. Zur kalten Jahreszeit gibt es schöne Dinge, die man erleben kann. Spüren Sie, wie Regen oder Schnee auf Ihr Gesicht fällt. Suchen Sie sich eine Strecke aus, bei der Sie die Landschaft genießen können.
Laufen im Winter kostet eine Menge Überwindung, doch es ist kein Grund die Laufschuhe an den Nagel zu hängen. Gerade jetzt, wo der Körper kaum Vitamin D bekommt, sollte man zum Sport an die frische Luft. Ein paar Dinge gilt es aber zu beachten.
Sie sollten nicht in Höchstgeschwindigkeit vom warmen Stübchen ins kalte Nass. Ihre Atemwege, Sehnen und Bänder werden sich bei Ihnen bedanken. Richtiges Aufwärmen ist jetzt besonders wichtig und richtet sich nach der Länge Ihres Trainings.
Die Aufwärmphase sollte eine Vorstufe Ihres eigentlichen Trainingsprogramms sein und fünf bis zehn Minuten dauern.
Holen Sie erstmal tief Luft und kreisen Sie dabei entspannt Ihren Kopf. Stellen Sie sich hüftbreit auf und fangen Sie an, Ihre Schultern zu kreisen. Wechseln Sie gerne auch die Richtung. Danach kreisen Sie die Arme in unterschiedliche Richtungen.
Legen Sie die Hände auf Ihre Hüfte und rotieren Sie Ihren Oberkörper vorwärts und rückwärts. In derselben Position kreisen Sie nun Ihre Hüfte im Wechsel. Ihre Knie wärmen Sie mit etwa 25 bis 50 Kniebeugen auf. Stellen Sie dazu Ihre Beine etwas breiter als schulterbreit und die Füße parallel nach vorn.
Verteilen Sie gleichmäßig Ihr Gewicht auf Ihre Füße. Spannen Sie Ihren Rücken an und senken Sie Ihr Gesäß nach unten-hinten und dies so weit wie möglich runter. Achten Sie dabei, dass Ihre Knie nicht über die Füße hinausragen. Danach richten Sie sich langsam wieder auf.
Ihre Oberschenkel dehnen Sie, indem Sie Ihre Füße in Richtung Po ziehen. Danach dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur und Ihre Achillessehne, indem sie einen Ausfallschritt machen und ihren Rumpf senken. Halten Sie dabei Ihren Rumpf aufrecht und die Fersen am Boden. Sind Sie mit dem Aufwärmen durch, laufen Sie nicht gleich wie verrückt los. Ihr Körper sollte sich komplett auf die Gegebenheiten einstellen. Traben oder hüpfen Sie langsam auf der Stelle und dann laufen Sie erst mal für etwa fünf Minuten locker los.
Bleiben Sie unbedingt am Ball, auch wenn die Motivation am Nullpunkt liegt. Zur kalten Jahreszeit gibt es schöne Dinge, die man erleben kann. Spüren Sie, wie Regen oder Schnee auf Ihr Gesicht fällt. Suchen Sie sich eine Strecke aus, bei der Sie die Landschaft genießen können.
Trotz Kälte sollten Sie sich nicht zu warm anziehen. Oder Sie ziehen sich etwas an, was Sie nach dem Aufwärmen ablegen können. Worauf Sie genau achten sollten, erfahren Sie in unserer Fotostrecke So macht Sport im Winter Spaß.